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ロングブレスはボイストレーニングにぴったり

今ダイエット業界を席巻している、三木良介さんの「ロングブレスダイエット」というのがあります。本当に効果があるようで、関連書籍の売れ行きはとても良好なようです。そのロングブレスダイエットの方法はというと、お腹を意識して息を吸い、そして長く思いっきり出し切るという事を繰り返すというものです。それを見ていて思ったのが、コレはボイストレーニングと同じだということです。

そのボイストレーニングとは、常に呼吸を意識して息をゆっくりと吸い、そしてお腹からその息を出しきるという方法です。このトレーニングにより、体の体幹部に付いている筋肉を鍛え上げる事が出来るのです。歌を歌う時というのは、大きな声を一定に保ちながら出さなければなりません。その時にその発声を維持させるのが体の体幹部にある「インナーマッスル」という筋肉なのです。このインナーマッスルを鍛えることにより、声に幅が出て、更にその声を一定に保つことが出来るようになるのです。

もう一度、そのインナーマッスルを鍛えるのに有効な「ロングブレスダイエット」のやり方のおさらいをします。まず最初に息を吐ききるという事を行います。ヘソ下を意識して、その部分をへこまして思いっきり肺から空気を出し切ります。出し切ったら、その反動で空気を吸い込みます。空気が肺に満ちたのを確認できたら、今度はその空気を先ほどと同じようにヘソ下をへこませるのを意識しながら空気を出し切ります。それを大体一日に10分くらいから始め、段々と時間を増やしていくようにします。

たったのこれだけでインナーマッスルが鍛えられ、声が大きくなり安定して出せるようになるのです。声が安定して出せるようになると、今度は歌う時に余裕が出てきますので、音程をとることが出来るようになるのです。音程がうまくとることが出来なくても、インナーマッスルが鍛えられていると、声量が調節できるようになるので、声量である程度音程をカバーできるようになり歌がうまくなるのです。

運動は大事だといいますが、なかなか時間をとって運動を行うのは難しい方もいると思います。しかし、このロングブレスだと歩いている時や入浴時、テレビを見ている時など、ながらトレーニングが出来るので時間がない方でも気軽に行う事が出来ます。更に効果の方もかなり期待できるので、是非ボイストレーニングの一環として行うようにして下さいませ。私も毎日欠かさずに行っているトレーニングです。

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ボイストレーニングとは?

 ボイストレーニングと聞くとプロの歌手やアナウンサーなどになりたいと夢を持っていたり、そういう職業の方だけの特別なトレーニングだと思われがちですよね。ボイストレーニングに行けば音痴が治るのかな、歌がうまくなるのかなと思っても一般の方だとちょっと歌がうまくなりたいくらいでなかなかボイストレーニングに通おうと思う方はいないでしょう。
 しかし、ボイストレーニングは歌をうまく歌えるようにというだけのトレーニングではありませんし、歌手やアナウンサーなどの職種に関わる方だけのトレーニングではありません。どんな方でもボイストレーニングを受けることによってメリットはたくさんあります。
 例えば会社で働く方。会社内外でのプレゼンや商談で今一つ上手に出来ていないな、話せていないなと思われる方やもっともっと上手になりたいと思われる方にボイストレーニングはかなりのメリットがあります。はっきりと聞き取りやすい声、話し方をトレーニングするだけで同じ内容を話していても受ける印象はまったく変わります。声一つで相手を納得させたり信頼させたりとビジネススキルの一つになります。電話ならなおさら声の印象は大事ですよね。
 声が小さく自分にコンプレックスを持っている方でもボイストレーニングを受けるだけでメリットはたくさんあります。声が小さいため相手に聞き返されるのが辛い、コミュニケーションを取るのが苦手だから小声でボソボソ喋ってしまうという方でもボイストレーニングを受けることで相手との会話も人間関係もより良くなる一つのきっかけになるでしょう。
 また、声や話し方は別として正しい腹式呼吸を習う事で健康にも効果が得られます。腹式呼吸はヨガや気功などにも取り入れられていますし、最近はロングブレスなどダイエット効果も得られると人気ですよね。腹式呼吸で腹筋背筋が鍛えられる上に、内臓の働きや血液循環を良くしたりとメリットはたくさんあります。声を出す事でストレス発散にも大いに役立ちますし、口をあけてのトレーニングは顔の表情筋の運動にもなって美容効果もありそうですね。
 このようにボイストレーニングは歌の上達だけを目指した特別なトレーニングではなく、どんな方でも行うだけでたくさんのメリットが得られるトレーニングです。声や話し方に自信をつけたい方、健康や美容目的の方、ストレス発散の方、もちろん歌がうまくなりたいと思われる方までボイストレーニングはおすすめのトレーニングです。

流行するボイストレーニング

ここ数年、ボイストレーニングを積極的に行う人が増え、ひとつのブームとなっています。人によってトレーニング方法が違いますが、声の出し方を鍛えるという意味では共通項を形成しているのではないでしょうか。

その主なトレーニング方法のひとつして、まずは姿勢や立ち方に関してを固定する方法が挙げられます。猫背な人が今は増えてきていますが、背筋をしっかりと伸ばし、顎を引くところから始まる場合が多いです。まずはこのような正しい姿勢を維持できるようになることで、空気の通り道をしっかりとしたものにします。そして、立つ際も足にできるだけ力が届くようにしっかりと両足を地に付けて立つようにします。そうすることで姿勢が整い、発声における土台ができるように思います。

そして次に、腹筋を用いた本格的な腹式呼吸についてを習得するという段階に差し掛かります。腹式呼吸では、空気を長く出し入れし、まとまった声量と上下に幅広い音域の両方を兼ね備えられるような声を出せるようにすることが目的となります。普段私たちは意識して長い時間呼吸をすることはほとんどありませんが、ここでは強く意識してある程度の秒数を使って呼吸をしていきます。最初は10秒程度が限界に感じる人も多いですが、ここでは20秒、30秒と徐々に用いる時間を伸ばしていくことで腹筋の性能を挙げていくことが重要ではないかと思います。それに伴って肺活量の増加も見込め、スポーツ選手のような状態までは至らなくても、普通の人に比べて格段に腹筋の強さや肺活量が増えてくることと思います。

ロングブレスでの発声が出来るようになってくると、今度は本格的に声域の拡大へとステージが移っていきます。人によって声の高さの幅は個人差がありますが、その人それぞれの限界の音域まで出せるように声域を伸ばしていきます。ここまでやってきたような基本的な姿勢の確認と、徹底した腹式呼吸の方法を維持することで、それまでよりも声域が確実に広がっていくことではないでしょうか。

このような形でボイストレーニングは基本的な所から始まり、実践的な部分まで幅広い鍛錬が必要になってきます。そのいずれの部分かが欠如してしまっても効果的なトレーニングは見込めず、なかなか声域が広がってこないのではないでしょうか。そのようなポイントに注意しつつ、ボイストレーニングを行うことで絶大な効果を発揮することができるようになってくることと思います。